泓力太极养生俱乐部

陈氏太极拳门内秘传歌诀

时间:2015-07-11 10:18:50  来源:网络  作者:未知

 头部: 

虚颌领劲,眼随手转,沉肩垂肘,两膊相系。 
 
上肢: 
腕部松活,定式塌腕,手指后弯,自然舒展; 
久练之后,已懂虚实,掌分虚实,指尖贯劲。 
 
胸背: 
含胸护肫,胸部宽舒,肋骨松沉,外向前合; 
右胸为实,右手为虚,右腰隙实,右腿为虚; 
拔背松沉,鼓起上提,腹内松静,气沉丹田。 
 
腰胯: 
腰部松沉,腰隙抽换,定式塌腰,腰劲下去; 
敛臀收臀,肌肉松沉,向前上包,托起小腹; 
裆要圆虚,胯根撑开,膝微内扣,会阴上提; 
运转之时,松胯开胯,实足胯根,内抽下沉; 
定式之时,塌腰落胯,发劲之时,扣裆拧腰; 
 
下肢: 
以腿带膝,力聚膝节,膝带脚跟,定式里扣, 
欲迈左步,稳定重心,腰隙下抽,右胯内收; 
足尖足跟,左旋右转,落足方向,辨别清楚。
 
骨节: 
骨节松开,虚实对准,腰脊命门,为身重心。 
 
用意: 
心静用意,风吹杨柳,内转器官,无处不松。 
 
领劲 : 
以手领肘,以肘领臂,以足领膝,以膝领腹。 
 
轻缓 : 
能松则轻,能轻则快,缓炼内功,自然沉重。 
 
内动:
始而意动,继而内动,然后形动,内外合一。 
以意运动,祛除僵劲,用功日久,真劲自生。 
 
连贯: 
起势揣摩,起势得势,以下拳势,容易得势; 
已到定式,意识贯注,似停非停,下势机动; 
两势之间,折迭衔接,微微贯劲,不僵不滞。 
 
对称: 
意欲向上,必先寓下,意欲向左,必先右去; 
前进之中,必有后撑,对拉拔长,曲中求直。 
 
虚实: 
练习初步,腿分虚实,虚实转换,越练越细; 
下肢虚实,分清之后,身手步法,虚实分清; 
再进一步,练习内外,以内引外,虚实分清。 
 
缠绕: 
腰裆之劲,运行之时,弧形前上,定式下沉; 
螺璇内劲,发于丹田,顺逆缠绕,腰隙开始; 
顺缠实侧,腹部腰隙,逆缠实侧,背部腰隙; 
内练丹田,腰隙为根,实腿一侧,向上螺旋。 
 
呼吸: 
配合吸气,内脏蠕动,呼气之时,小腹外凸。 
 
发劲 : 
发劲之时,腰裆之劲,迅速一转,抖发而出; 
推手之时,短促一吸,突然一蓄,将物掀起; 
一个短呼,沉着澎湃,内劲上翻,弧形直射。 
 
刚柔: 
一步运行,劲贯九分,意贯十分,似停非停;
外形似停,内劲不断,断而复连,意似贯注。
练习日久,手臂松活,不僵不滞,澎湃绵软; 
二步运行,轻沉结合,吸时轻灵,呼时沉着; 
练习日久,产生内劲,越发沉着,缠绵曲折; 
似松非松,将展未展,轻沉兼备,刚柔内气; 
三步运行,修炼虚静,空松园活,一片神行。
发表评论
用户名:
密_码:
验证码:
匿名发表
泓力太极养生俱乐部,部分内容来源于网络,如有侵犯您的仅益,请与我们联系