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太极拳要领要义你了解多少?

时间:2015-07-11 10:11:23  来源:泓力太极养生俱乐部  作者:陈周

 在一个太极拳群里,有拳友分享了一段文章,不知道是谁写的,里面内容不去说对错与否,我在结合我自己的练功体会给大家详细的解释一下。先看看拳友分享的文章内容如下:

 

拳式定型”的内涵是什么呢?如何才能做到“拳式定型”呢?“拳式定型”实质上是对身体各个部位的运动规律有一个特殊的、规范的、严格的要求,这里规纳如下:

一、走手

手为臂之梢节,梢节引动,有利于沉肩坠肘,身肢放长。

走手增强了梢节意识,有助于棚劲和螺旋劲的增长。

梢节意识增强,有利于周身的放松、协调。

二、肘定位

肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置,不仅要始终做到“腋下空”,还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。手走的幅度和身体不会同步,但肘是可以同步的。肘的根在肩,

三、沉肩

练太极拳时意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身棚劲不丢的情况下放松。

四、含胸

含胸首先要求我们下额内收,两眼平视,百会穴虚领,再就是胸要有向里包的感觉。

五、塌腰

正确姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里裹。

六、松胯

腰腿间是胯,其位置格外重要。

七、扣膝

肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆,扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根,进退自如,力撑八面。

八、抓地

只有抓地才能生根,五指抓地时涌泉穴要虚要空。

“拳式定型”是练好太极拳的基本要求之一

 

 

以上内容是某位拳友在一个太极拳的QQ群里分享的内容,这位拳友也是好心,那个QQ群里面经常会分享很多太极拳的理论文章,如果有必要的话,我们会把他们分享的文章通过微信分享给大家,请大家持续的关注我们泓力太极养生俱乐部。接下来,我们将会针对以上分享的内容进行讲解。有具体的内容,讲解起来会比较容易一些。

 

以下是我在群里给拳友们做出的解答:

 

我跟师父学拳时间三年。对于我们这一脉来说太极拳的东西并不复杂。但极其细微,没有师傅指点的话,很难练到位。太极拳的核心要领都是一样的。无论是练的哪一支哪一派的太极拳,都是一样的。

 

现在网上的理论很多,但是绝大多数都是凭空想像出来的,或者是一些非常浅显的内容加上自己的想像之后出来的理论,并非真实的练功感受。

 

在这里,我虽然学拳练拳的时间不如各位前辈长,但我可以结合我自己的练功感受与大家探讨相关的内容。

 

就举个例子说一下吧。第八点,抓地。大多数人都认为要五指抓地,脚心含空。其实,说法是没错,但按照那样去做的话就不对了。大家可以体会一下,日常生活中,如果光脚走在比较滑的地面上,能站稳的时候,脚下是怎么样的感觉,没错,我们练拳的时候要的就是那样的状态,能够让自己稳稳当当站得住的状态。

 

脚心不用刻意去含空。只要不是扁平足,人的脚本来就是有足弓的,脚心原本就是含空的。一刻意,就过了。太极拳论中有说:无过不及。这里的无过不及,就是不能不过,还不能不到。不去稳定自己不行,太刻意了,太过了也不行。

 

抓地,实际上应该叫做五指趴地,脚要像吸盘一样,放松,贴在地上。

 

理论上明白了之后,就是要自己多体会了。多体会光脚踏在光滑的地面上,怎么样的状态下,脚下的摩擦力是大的,是最稳的。这时候,肯定会有个疑问,会觉得,如果脚下的摩擦力大了,会不会让步法不灵活?这个问题不用担心,要想步法灵活,是要靠腰胯带动的。只要胯松了,不会出现步法不灵活的问题。

 

脚下站不稳,胯不松的情况,我们通常称之为,脚下无根。

 

我师父经常跟我们说的,膝盖既不能扣,也不能撑得太过。始终是与脚尖保持一致的方向。这里说的扣膝,实际上说的是大腿上的劲力的走向。是由于松胯落胯之后,大腿的肌肉形成一个自然内裹的劲力,这个劲力螺旋的下落到脚底。 这也就是为什么要松胯的原因。劲力落到脚下了,脚下才会有根,才会稳。

 

如果是外形上做扣膝的话,时间长了会导致膝盖内侧痛,撑得太过就会导致膝盖外侧痛,重心太偏前,或跪膝的话,膝盖的前下方会痛。 这都是太过造成的。另外,有人没有这些情况,但膝盖也会痛,那是什么原因呢?这个问题的原因就是因为劲走得不对。就是我刚刚讲过的,胯松下来之后,劲力是从大腿呈螺旋的状态下到脚下的。但胯不松的时候,这个劲是走的直劲,直接通过膝盖下到脚下。这样的话,膝盖承担的压力比较大,容易受伤。再加上练的方法不对,有很多人有拧膝盖的问题,就会伤得更厉害。 这样就连上了,不得不说一下第六点,松胯

 

松胯几乎所有练太极拳的人都知道。经常听人说的,屈膝松胯。但是,具体怎么松?怎么样才是松了?这才是关键。 其实,这个也很简单,每个人都会,是一个很自然的状态。但我们一旦进入练拳的状态的时候,就会变得不自然了,腿与上身较劲,导致原本是松的胯,变得紧起来。这就需要通过不断的练习。让自己无论是在什么时候,什么状态下,胯都是自然放松的状态。这个状态是怎么样的,大家多体会一下坐在凳子上的时候和走路的时候,胯的状态。

 

还有一个要点。那就是屈膝松胯下蹲的顺序。这个顺序不能错,错了的话,仍然也会压到膝盖。这个顺序跟我们坐凳子时候的顺序是一样的。人在坐凳子的时候,是先收胯,身体微微有点前倾,然后才下蹲坐下去的。同样,我们在站桩、练拳的时候也是这样。但现在大多数人,从不收胯,直接屈膝下蹲。这样做导致的结果就是,胯不松,劲直接通过膝盖下去。所以,很多人练得膝盖难受,原因就在这里。练得越多,伤得越厉害。

 

再讲最后一个,塌腰。通常很多时候塌腰会被误解成了向前塌,实际上刚刚那位老师分享里面说的是对的。腰是向下塌。要收尾闾。也就是敛臀。但说得不完全。还少了一半。当年杨家在向外传太极拳的时候,就是只传了敛臀这一半。后一半没传,导致很多人出不了功夫。 太极拳论里说:差之毫厘,谬以千里。就差那一点,功夫就出不来。师傅留一手,也就只需要留那一点就行了。 但凡得到真东西的,都会知道这一点。

 

有人也有功夫,但不是纯粹太极拳的东西,或者说,很难再有提升,也多是在某一点上差了一点点没有弄通。

 

自己把要领练上身之后,就要知道怎么用。太极拳是要用力的,不是不用力的,但这个用力的方式是很科学的,符合力学原理的。很多人一直跟人说内功,说气,到最后动手的时候却不行,力出不来就是没有掌握太极拳用力的方法。

 

太极拳的用力方式,无非就是那么几种,切线,螺旋,杠杆。 其实,确切的说来,切线的用力方式也是包含在螺旋之中的。所以,只要掌握了螺旋和杠杆这两种用力方式,基本上,太极拳的劲在推手中就够用了。

 

但这里还有个问题。那就是如果要用得上,是有前提条件的。那就是之前我说过的,脚下要有根,并且在用力的过程中,身形不能散。这里的身形,用科学的说法来解释就是,最佳的身体用力结构。在运动的过程中,身体始终保持这个最佳的用力结构,那么,推手基本上就没有什么问题了,剩下的就是多练,多跟不同的人摸手。每个人的劲是不一样的,多感受就清楚了。

 

太极拳是体悟的东西,不是光靠理论拳论和想像能出来的。

 

如果大家从头看到这里,就会发现,转来转去,又回到了最核心的那几个问题上了。脚下要有根,就要把太极拳的基本要领练上身,这就是太极拳的阴阳,练与用是相辅相承的。

 

我以前也有看过太极拳论。但不论我怎么看,就是不懂什么意思。后来也不看了。最后遇到我师父,跟师父学拳的过程中,一点点的就明白了。前人写的东西,都是练出来之后,身体的真实感受总结下来的。原本是没有拳论的。所以,特别是初学者,建议先不要看拳理拳论,找个明白的师傅学上一段时间,再回过头来与拳理拳论对照,一般来说,如果是符合拳理拳论的,那方向就没错,剩下的就是苦练了。

 

好了,说得这么多,希望能够帮到大家。

 

我练的是陈发科这一支的太极拳,陈发科传陈照奎,陈照奎传陈瑜,陈瑜传我师父。我师父先后跟过两个太极拳师父,一个是马虹马师爷,另外一个就是陈瑜陈师爷。马师爷是个文化人,通过练拳的体悟,加上自己的文化水平,能把太极拳深奥难懂的内容用通俗易懂的话表达出来。陈师爷的技术是传承于我太师爷陈照奎,从练法上来说,他这一脉是保留得相对完整的。我师父跟随这二位习拳各十年。最后将他们二人的优点结合到一起,再传给我们,我学拳三年,但真正练的时间也就是两年时间。

 

太极十年不出门的说法被很多人当成没有练出功夫的理由。实际上,如果师傅真的教真东西,而且自己又下苦功练的话,三年就能出来,能达到什么样的层次,就要靠自己后面的继续努力了。三年内如果还没有摸到门,那就存在问题了,要么就是自己不努力,要么 师傅没有教出真正正确的练法。

 

怎么样才算是摸到了门呢?以我的理解。只有懂劲了,才算是入门了。并非是学会了套路就是入门了。套路学得再多,不懂劲,仍然是没有内涵的,还是门外汉。只有懂劲了,才能越练越精,从而阶及神明。怎么样才能懂劲,就是我前面说的那些了。很简单的东西,现在却被人弄得那么复杂。

 

不过,也没有办法。不弄得玄一些,轻易得到的东西,很多人不珍惜。我师父是开明的人,他不希望太极拳在以后只剩下一些空壳,他努力的推广真正正确的太极拳训练方法。

 

在这里,我并没有把所有的内容都一一加以解说。其一是说得太多,如果练不到也没有用。其二,有些东西没有办法用语言或文字来表达清楚。其三,有些内容,人家说的也是对的,我就不用再画蛇添足了。

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