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太极功夫架王敏夫系统训练法

时间:2015-07-11 10:05:31  来源:泓力太极养生俱乐部  作者:王敏夫

 【王敏夫系统训练法之初级功法】

一、初期桩功训练
1、高架板凳桩
是为了初学者快速入门提高腿力的最有效的入门功法,这个阶段主要是增长腿力,把胯松开沉下去,把肩轴松开,胸含住,基本上做到气沉丹田。这个阶段大约需要一个月的时间的吃苦训练才能达到要求,慢者就得更长的时间,看个人的素质来定。
2、低架板凳桩训练
这个阶段的桩功训练是陈氏家传功夫架最主要的基本功训练,我们开始就是直接进行的这个功法的训练,后来在教学中发现初学者直接练习这个功法有相当的难度,很容易让初学者憋气,而且很难达到要领,动作还容易变形。所以改革了一下,就让初学者先改站高架子的板凳桩训练,待腿力提高了之后再降低高度进行这段时期的低架桩训练,这段时期的训练大约需要三个月的吃苦而且无间断性的严格训练。达到要求的学员已经具有相当大的腿力,可以进行下一步无极桩的训练了。
3、无极桩训练
无极桩是在板凳桩的基础上进行的静态桩法,这个阶段的训练目的是为了学员能够体会到两脚有往地下扎的感觉,双手犹如提着重物,浑身发胀犹如气球一般,松胯圆裆,沉肩坠肘,含胸塌腰,虚领顶劲等拳法要领都是在这个阶段训练出来的。经过这个阶段的训练,已经能使学员达到初步的松沉,初步的外三合。这个阶段大约需要三到五个月,在这期间可以配合动功的训练了。
 
二、动功训练
1、开合功
开合功包括开胯功、开肩功和开脊功训练。开胯功的训练是为了增大胯关节的活动量,为将来单式和拳架的训练打下坚实的基础,经过这步功法的训练,能使学员更能够把胯根松开沉下,使学员能够立身中正,转换灵活。开肩功的训练是为了使学员的身肢放长,把劲力放远,从而使肩关节转换灵活。开脊法训练,能使学员,24节脊骨全部松开,劲力节节贯串,特别是腰椎到尾椎这段更要能够充分的折叠。经过开合功法的训练,能够使学员做到初步的胸腰开合折叠,为以后的推手训练打下扎实的基础。
2、缠丝功
缠丝无外乎一顺一逆而已,这个阶段的训练有部位缠丝训练,大小缠丝训练等等,方法主要以云手功为主,分为大身法和小身法的训练,初学者以大身法为主练习。
3,步法训练
步法训练上有上步,退步和横开步的训练,这个阶段的训练法有上步云手、并步云手、插步云手,套步云手,转身云手训练,行步训练初步以直行步为主,逐步改成走圈训练,类似八卦掌的转圈训练,但是我们走的是太极图形,沿着阴阳鱼来走,手上动作可以是云手,也可以扶按式,也可以两手交替连环从中线向前。主要练习进步云手和退步黄龙摆尾。这个阶段主要训练脚下的灵活性,和全身的协调性运动。
 
 
【王敏夫系统训练法之中级功法】
 
一、浑元桩功训练
初学者有了上述的基础,就可以进行这个阶段的桩法训练,这个阶段的桩法除了开合之外,主要练习人体正面画太极的练习。体验自身就是个太图,前后进行画太极的训练。
二、虚实桩功训练
这个阶段主要练习人体左右画太极的练习,体验人体左右的太极图画法训练。
三、背丝扣桩法训练
这个阶段主要练习人体全身浑元画太极的训练,主要是交叉画法,使人能够真正合一。
四、单式训练和拳架
有了上述的基础就可以进行单式和拳架的训练,只有这样去练单式和拳架才是真正的太极拳,初期练单式和拳架主要练习动作运行线路的正确性,继而练习练习连绵不断的行拳,使自己的拳架达到浑元阶段,逐渐进行开合缠丝的行拳方式。
五、辅助器械练习
1、太极尺功
此种功法是家传功夫架用来练习擒拿的专用功法,配合身法练习,否者无大用。
2、太极大杆
此种功法主要是用来练习整体的爆发力,是推手和将来技击的绝好功法。
3、太极球功
此功是练习两臂棚力和身法的绝好功法,为以后的推手和技击打下扎实的基础。
4、太极锤功
此功法是专门练习身法和腕部力量以及全身整体配合的绝好功法,当年师爷陈照奎先生经常在家独自练习的重要功法。
六、推手训练
在此阶段可以进行推手的训练,推手分摸劲和打手训练,摸劲训练是为了检验你在拳架练习过程中产生的毛病,由不得机不得势处就是身体某个地方没练对,因而加以改正,但现在大部分拳家都已摸手阶段为技击阶段,谬矣!打手阶段是训练发人的技巧,这是初步过渡到技击的有效手段,但不是最终目的。
 
 
【王敏夫系统训练法之高级功法】
 
一、打坐
有了初中级功法的训练,初学者心气能沉下来,就可以进行动作训练,动作训练可以增强内气,祛病延年,也是提高内劲的强有效的手段之一,老辈功深者皆有此练习,不可缺少。
二、内功拳架
到此阶段就可以练习内功架的练习,此阶段就是陈鑫老先生所说的无圈阶段,外形似无圈,其实圈在体内,皆跗骨缠绕。内气充盈,而渐入天人合一阶段,此为拳法之大乘。由此才能进入技击阶段。
三、技击
到此阶段才能进行技击训练,要想得心应手的进行应用,还需要艰苦的训练步骤。
1、开始先进行一人对一人的技击训练
2、一人对两人的技击训练
3、一人对三人的技击训练
4、一人对四人的技击训练
5、一人对多人的技击训练
此为家传功夫架的大致训练步骤,具体方法需要口传身授,非简单文字所能表达,总结至此只为抛砖引玉,如有疏漏还需见谅。
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