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陈氏太极拳技击训练及技巧

时间:2015-07-11 10:03:10  来源:网络  作者:马虹

(原文是王敏夫老师发表于中国太极功夫网)

本文是恩师马虹根据师爷陈照奎先生的函授遗稿整理
 
太极拳与其他拳术一样,都属于民族形式的竞技性体育项目,它以增强体质和掌握防身搏斗技巧为主要目的。它能够培养坚强,果断,机智等优良精神品质,它的动作和优美富于变化,使人有浓厚的艺术兴趣,容易引人入胜;它有良好的医疗效果,于身心都有很大的益处,正是它有多方面的功能,所以久为广大人民群众所欢迎。我在本文中想重点谈谈陈氏太极拳的技击特点,技击基本功的锻炼方法步骤以及在对敌搏斗中如何发挥太极拳的优势。
 
技击基本功的训练
 
首先,我想根据自己二十多年来的体会,谈谈技击基本功的锻炼步骤及主要内容。
 
在新式武器(枪炮)出现以前,尤其在古代社会里,因当时生产打斗(如打猎)和社会斗争(战争)的需要,各种武器的用法和徒手搏斗的技巧并行发展着,有的逐步分化成专门的竞技。如拳击,角力,摔跤,击剑等,有的却综合成为包括各种器械和徒手搏斗的完整的技击方法,如中国的各门武术。由于各种器械不过是手足的延长以加强致害效果,其动作仍以肢体为主,所以各门武术在锻炼方式中又以拳术为基础,为中心。徒手锻炼所占比例最大而且主要。
 
本文范围也就是以此为限。在锻炼中,为了既要保证效果能够掌握技巧,又要保证安全不致受到伤害,就应该采取一下几个步骤:
 
一,拳式套路的锻炼。这是最重要的基本功。首先是各个拳式的练习,因为各个拳式都是搏斗实践中有效动作的总结。各种拳术最出大多是单独的招式,以后发展成为连贯一起的成套全路。通过拳式和套路的锻炼,可以初步是自己的动作符合搏斗的要求,手足合于部位,求的劲整灵活,周身一家,用劲正确,重心保持稳定等。
 
二,推手锻炼。在初步掌握拳架基本动作以后,还不能马上就直接对敌应用,中间还需要一个锻炼的过渡阶段,这就是推手(擖手)。通过这个阶段由局部到全部逐渐掌握搏斗技巧。陈氏推手的方法有单推手,双推手,进一退一大捋,连续进退,进三退三,进五退五以及左右旋转的圆形推手,这是有走向的。还有不定向的推手,其难度更大,要求在不定向中双方紧紧衔接。各种推手的方法,大多有固定的招数,方法,劲别,可以按照劲别招术练习。
 
三,单式练习。在已经熟练掌握拳式动作和推手技巧以后,就可以进一步练习散打,这就是去掉任何规则限定进行搏斗练习,也就是接近实际运用的练习。实际上这是以前学过的技巧的全面的综合的运用,本身没有另外的招数手法,但是为了用劲完整,提高效果,还有一些辅助性的练习,就是单式练习。这种单式数量很多,主要是从套路中择出的最有效的若干发劲动作,练习的目的是在运用时更准确,迅速,合乎搏斗要求的有效练习。此外,如拧棒子(太极尺),抖杆子,打沙袋等等,也都是提高发劲爆发力的有效练习方法,可以适当配合。
 
根据一上步骤,在练习时配合上是相辅相成的。练习拳式套路要求招式的准确完美和全身动作的协调相随,这是基本功;推手是两个人对练以掌握基本的搏斗技巧,是初步的迎敌实践,其难度可以依此衔接由浅入深,由有定向至不定向。二者在锻炼过程中是相互配合的。拳式是基础,先练可以使基本动作正确,再练推手可以加深对对招式实际运用的领会,并能检验拳式的正确成度。如果只练拳不练推手,就缺乏对敌的直接实践,仅仅起到健身作用,而不能掌握防身御敌的技巧;如果只练推手不练拳式,虽然能掌握一定的应敌技巧,但无法全部正确掌握基本动作,容易养成一些不良的动作习惯,在技巧达到一定水平后,就很难得到更大的进步。只有将几个步骤适当的配合,才能收到最大的效果。
 
在上述三个步骤锻炼之中,还必须注意太极拳的独特要领的体现。把要领落实到每个步骤之中。特别是要注意一下几个要领的认真专研和实践:
 
重视缠丝劲的锻炼。缠丝劲,根据动作的方位变化分作里外,上下,进退,左右,大小等缠绕方式。但总的以顺缠,逆缠为最基本的缠法。手顺缠劲:手往外旋转,以小指为主,大指合,余指依此跟上,为顺缠。手逆缠:手由外向里旋转,以大指为主,余指依次跟上,小指合,掌心虚为逆缠。退顺缠丝:内劲由腰隙经大腿根,向上而外,经环跳穴再往内下斜缠至足跟分注足五趾肚,以膝头向裆外旋转为顺缠。相反为逆缠。
 
手,腿顺逆缠丝,不论顺缠,逆缠或双顺,双逆等等,变化虽然复杂但都是在开合中变化,或开或合,或开中寓合,合中寓开。都是在螺旋中进行的。所以陈鑫说:“一虚一实,一开一合拳术尽矣。”另外手在运转时,中指领主左右四指,如写毛笔字运用笔尖的中锋及边锋一样以求笔道圆润。手的运转也是中指领劲(中气,中正劲)在手臂外旋顺缠及手臂内旋逆缠的情况下旋转运劲。在技击中如果善于运用这种顺逆缠丝劲,就可以在散打中避免硬顶硬抗直出直入一体力取胜的拙力,而便于避实就虚,化去对手来劲,实现化打结合,然后乘机制敌。为此,在陈氏太极拳中的任何部位的动作,一概走缠丝劲,绝无例外。但必须注意全身的动作配合适当,走缠丝劲不一定动作有多麽大,有时走缠丝劲跟没走缠丝劲从外表看差别很小,只要走得适当就行了,多余的晃动和旋转反而有害处。为什么要运劲走缠丝呢?现举一些简单的例子说明一下,原来人在日在日常生活中所自然形成的动作一般来说都走直线------由起点径直到终点,因为这样最节省时间和力量。在平常肢体做动作或拿动什么物件时,不会感到有什么缺陷和不方便,但在某些情况下,就会发现有问题。例如:向前用力推挤什么东西,突然推空了(用力过大被推物体或外力很快移开)就会全身一下子失去平衡。较轻的可以依靠前庭分析器的无条件反射的调整而不至于被摔倒(平衡的机能可能经过训练建立并加强有关的条件反射,其基础属于无条件反射),较重的则不免摔一跤。
 
平时练拳中出现的劲断、劲散、劲僵都是由于没有运用缠丝劲的后果。动作不能连贯就叫劲断,肢体动作不能够完整地协调、平衡、不能十分稳定就叫劲散,用力僵滞不能随机变化就叫做劲僵。劲断、劲散、劲僵在推手和搏斗中就处于劣势,处于劣势则背劲。当与对手相持时,在着力点相接处的部位顺其用力方向随势移动而加以侧向的力量,则可能是其用力方向改变,而着力点
 
如此我方动作必须走曲线,而且对手为了避免劲断、劲散,也必须改变原着力点的用劲方向,跟踪前进,也用曲线求胜。互相化劲发劲,连续进行,互相生克,进过较长时期发展而行成缠丝劲。通常讲的“横破直”、“直破横”的法则,也必须走螺旋劲,否则也容易出现顶抗之劲。
 
始终保持气沉丹田,尾闾中正,以保持重心稳定和身躯转动灵活。人的重心约在小腹部位(直立时为准),在转动身躯时如果不能保持上述要求则重心必然偏重一方不能灵活转动,在接受外力或发力制敌时就不能迅速地变化自己“力点”以躲避对手的来劲,也不能迅速跟踪对手的变化而制胜。因此,在拳式锻炼以及推手、散手任何动作中都必须遵循这一规则。
 
含胸塌腰,沉肩坠肘,肘不贴肋,以保持上肢动作的灵活而处于有利形势。为了气沉丹田,气不上涌,必须使前胸略含、腰部下塌、腹压下沉,以配合尾闾中正、重心稳定并保证动作灵活。沉肩坠肘、肘不贴肋是在运动时保持上下(肩、胯、肘、膝、手、脚)相合的条件下运用法力,保证动作灵活自如,不至于肘被逼被拿而受制于人。
 
扣裆松胯,练走低架使下盘坚实稳定。扣裆、松胯、双膝弯曲,则站立稳定而转动灵活,在接受外力或与对手贴身时易于占取有利形势,所以任何讲求内劲的拳术(如形意、八卦、通背等)都没有双腿绷直的姿势。
 
注意锻炼整体劲。劲由足起,劲由脊发,腰腹为动作枢纽,全身动作合一,化劲与发劲相连接,攻守统一。发劲时一定要做到“周身一家”,练习用丹田带动发整体劲。
 
苦练与巧练相结合。技击基本功的锻炼,要坚持“苦练不死练,巧练不取巧”。敌我搏斗,主要靠勇敢,但是光凭勇敢没有过硬的技术也不行,有了勇敢再加上过硬的技术就如虎添翼。像拳式、单式的基本动作要灵活协调,一定要练得很熟,每一动作发劲都要走捷径,要快、狠、猛、准,精通这麽多复杂的动作,不管遇到什么样的敌人都要有办法对付。要练出过硬的技术,不苦练不行。练的时候快、慢、刚、柔、蓄、发、松活弹抖都不能忽视。只练慢不练快,进攻速度慢,敌人容易防备;只练柔不练刚,发劲对敌人威胁不大;只练快不练慢,对松活弹抖运行路线体会不深,快是在慢动作逐渐熟练的基础上,在保证质量的前提下快;刚是柔的基础之上所练得缠绵弹抖的刚。所以要快慢相间,刚柔相济,轻沉兼备。快慢、刚柔、轻沉、蓄发,在保证质量的情况下随意使用,不收任何限制。要练出这些硬功夫,就要靠天长地久的练。苦练要动脑子,不要成了死练,这就是苦练加巧练。练的动作要做到以上几个方面,目的非常明确,不能像京剧演员耍的花枪一样,耍的很活,但在技击上没用,力量不够,中看不中用。所以要苦练不死练,巧练不取巧。
 
搏击的技巧
 
一,千方百计做到“人背我顺”。
总体来说,陈氏太极拳在技击方面所要求的根本原则就是做到顺劲,而使对手背劲。什么是顺劲?什么是背劲?简单来说:顺劲就是使自己的重心稳定,使自己的动作灵活自如,使自己处于有利形势;背劲则是平衡遭到破坏,肢体被拿住、被制住,动作不能自如,处于不利形势。如何做到处于顺劲而不至于背劲呢?这首先应了解人的肢体形状和机能是经过若干万年的长期发展过程为适应生活环境而形成的,有一定的范围和极限。例如人的手足肘膝只能向一定的方向弯曲却不能反向。再如肌肉的张、驰,神经冲动的传导速度等,都有一定的绝对限度,这是无法超越的。又如两臂伸手向前合拢顺劲,向背后则背劲,合不过去。又如以手拧对方腕部使之反背一般都感到顺当,不曾发现自己不得劲,丹如果肩肘不随着扭动则发现腕部可能转动范围并不大,当转动到头时如果继续加强外力继续同向动作,则不仅关节不能转动,并且有受伤的可能。若各相关部分配合动作,则所走的路线就是各个弧度不同的曲线连接成的近似螺旋的形状,这就是缠丝劲。由于人的肢体各个部分在运动时是密切相关的,是统一的,即所谓“牵一发而动全身”。其关键在于腰部的转动,在于丹田部位(枢纽所在,重心所在)运劲的变化。如果只是肢体部位走缠丝劲,其不动部位必然僵滞而使动的部位被限制住。如前例,臂肘随腕运动但身躯不动也同样会发现动作的范围、旋转的角度、开合伸展弯曲距离都是有限的。所以一切动作和部位都必须走缠丝劲曲线。如果全身动作配合的好,就达到了周身相随,内外相合的地步。这样就是自己始终保持顺劲,身体平衡,处于有利形势。
 
二,以己之长,攻敌之短。
在全面掌握搏斗技术的基础上,已根据自己的身材,体力,脑子反应快慢等不同情况,练出一两手独到的功夫。例如,个子高的着重练劈斩(采、挒)劲的手法,手法上势如力劈泰山、沉如千钧。个子小的特别注意练肩肘腿法,攻击敌人下盘,动作快速灵活,发劲松活弹抖,战术上多用闪战的功夫。拳论:闪战空费拔山力,意即在此。劲头大,臂力足的就多练劈、截、斩(采、挒、肘)劲,练到不大则以,一打就打的对手无力还手。身体灵活的就多练骗打,用多种方法欺骗对方,在运动中打击敌人。身体不灵活,脑子慢的就多练防御反攻,求得在敌人打来时防开(封闭)敌人,反击回去。每个人都练出一两手过硬的最拿手的技术,在搏斗时就可以充分发挥自己的特点,战胜敌人。
 
有了特长还要会运用特长,不然也不能取胜。在搏斗中要善于隐蔽特长,出其不意打击敌人。有时候可以利用假动作故意暴露弱点,利用敌人的错觉进攻。例如:我腿法好,步法灵活,防下盘能力强,遇上对方个子比我矮,就有意把下部亮出来,这正符合对方口味,只要他向我下部进攻,就中了我的计,我立刻反攻,杀他个回马枪,他想躲也来不及了。总之,要真假(虚实)动作配合好,叫对方不知哪一手是真,哪一腿是假,要自己心中有数,使长处得到很好的发挥。
 
三,抓住弱点,攻其要害。
搏斗中要善于观察判断,迅速发现敌人的弱点。抓住敌人的弱点,就会助长我打败他的勇气,就会相处以己之长击敌之短的好办法。相反,抓不住敌人的弱点,势必会照成自己心情的紧张,会削弱战胜敌人的信心。发现不了敌人的弱点,就会出现无目的的乱攻乱打,不但打不到敌人,反而容易在动作中暴露出自己的弱点,带来很大的麻烦,造成自己的失败。要想发现和抓住敌人的弱点,和对方一交手就要从敌人的外貌上找其身材、体力、反应等方面的弱点,再用不同的打法去击败他。
 
四,力争主动,力避被动。
毛泽东说:“战争中消灭敌人是最主要的,保存自己是第二位的,只又去战胜敌人,才能有效的保存自己。”散打搏斗时(也包括推手)只防不攻,就体现不出毛泽东这个思想,就达不到战胜敌人的目的。譬如:在搏斗中对手个子高、脑子灵活、动作很快,一般人很难对付,如果自己个子比他小,技术不如他,看来自己属于劣势。如果自己这是再采取防御的办法对付他,他的主动权就会更大了,他的特长就会得到充分的的发挥,而自己必定会失败。所以,一开始自己就主动地突然向他进攻,使他防不胜防,不给他喘气反手的机会,他的特长就发挥不出来;他从主动转向被动,而自己就会从被动转向主动,从而战胜他。
 
五,声东击西,出敌不意。
为了在搏斗中确有把握战胜敌人,在打法中就要注意运用声东击西的方法迷惑敌人,调动敌人,造成并利用敌人的错觉,给予出敌不意的攻击。这是创造优势争取主动的重要方法。声东是假,击西是真,声东是为了击西。要运用好声东击西,就要假中有真,要敌人相信声东是真的,如果假动作做的不像,就不能造成敌人的错觉,真的也不行了,假的失败真的也失败了。例如,骗左打右时,就想办法在骗这一招拳上或掌上,把敌人的注意力吸引到左侧来,使他的右侧失去防护能力,这时就迅速反手打右,他就防不住了。
 
为了练好骗打,就要想尽办法练骗打定位,脸部表情,练手快(线路近,圈小)、准。如果练骗左打右时,虽然拳往左打去了可眼睛却盯着右边不妨,对方一看就知道你的打法有变化。如咬牙、眨眼、努嘴、拧眉等,这些调动作就等于给敌人一个信号,你准备好了,我要打了,这当然也很难打中,搞不好还会叫敌人钻了空子,反打一拳。这样假动作就没有为真动作服务,所以说面部表情不自然,很容易暴露自己的意图。但是,翻过来还得学会用面部表情迷惑敌人。例如上例,如骗左打右,第一次看左是为了打右,敌人以为攻右是假,攻左是真,但我这次是看右打右,假中有真,出敌不意,攻其不备。
 
六,以少胜多,以多胜少。
在对敌搏斗中,一人对付二人、三人或更多的人,或我们多人对付一个敌人,或几个敌人,是常有的事。为了在这种情况下也有把握取胜,需要常进行一对二、二对一的对打。一个人对付二个人,看来一个人的力量弱,二个人的力量强,但是只要打法对头,一个人完全可以打败二个人,或更多的人。例如在搏斗中,设甲对乙丙二人,可先猛打乙方,在其一方还处于防御姿态,丙还没有靠近时,甲先把乙方打败,随后,甲又迅速打击丙方,丙方也败了。当然,乙丙二人的一方也很容易打败甲一人一方。
 
总结许多成功失败的经验教训,应注意在以少胜多时,要沉着胆大,迅速占有有利位置,先弱后强,速战速决(稳、准、很)。同时,要运用一切办法让对方集中在前后一条线上(使其动作相互影响),不能同时发动进攻,是自己不被包围。还可利用地形、地物,造成自己的优势发动进攻。以多胜少时,人人都要积极进攻,不能观望等待。
 
当然在进行应敌搏斗之中,还有着许多复杂而多变的情况,这里不能一一详述。不过,只要按照上述步骤,勤学苦练,坚持不懈,加上不断地钻研和体悟,能善于运用太极拳的拳理拳法,发挥自己的优势,并能运用“因敌变化示神奇)机动灵活的战略战术,经过一定时期的训练,是可以掌握太极拳的技击法的。
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