備孕期飲食誤區

很多夫妻從備孕開始,就已經向各類美食進軍了,特別是有的準媽媽們會為了寶寶的質量而犧牲誘人身材的英勇氣概。但是一味地大吃特吃真的能補充營養,對寶寶好嗎?答案是錯誤的,有時還會適得其反!孕前的飲食誤區還會奪走你的“孕”氣。

過量食用辛辣食物

辛辣食物是可以刺激人食欲的開胃食物。但是過量食用會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適,給讓準媽的身體大打折扣。若隨著懷孕后胎兒的增大,仍然保持進食辛辣食物的習慣的話,不僅孕媽的消化功能和排便會受影響,加重便秘、痔瘡等癥狀,還會影響到胎兒營養的供給。因此在計劃懷孕前3~6個月,準媽應盡量少吃辛辣食物。

過量食用高糖食物

高糖食物包括 食用糖和各種谷物。懷孕前,夫妻雙方尤其女方,若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。若準媽媽繼續維持懷孕前的飲食習 慣,則極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康,更重要的是可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙,出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。所以,準備懷孕的婦女應減少糖的攝入。

避免食物污染

在食物生產的 全過程中,都會不同程度地受到污染,食用后給人的身體帶來危害。所以要盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干 凈,水果最好去皮后再食用;用鍋方面,為避免鋁制品及彩色搪瓷制品里鋁元素、鉛元素損害身體健康,應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具。

葉酸和維生素

通常,為避免染色體斷裂而出現畸形兒,剛開始懷孕時醫生就建議妻子補充葉酸。其實葉酸對準爸爸來說也同樣重要。此外,多食用一些維生素含量高的新鮮瓜果蔬菜,可以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物有:動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

優質蛋白質

蛋白質不僅是細胞的重要組成部分,同樣也是生成精子的重要原料。要提高精子的數量和質量,可以多吃富含優質蛋白質高的食物,如三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品,它們不僅污染程度較低,還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。除了這些海產品,還有各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

礦物質和微量元素

礦物質和微量元素也是孕育優質寶寶必不可少的。如鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運送,同時提升精子的活力。

體內缺鋅可導致男性性功能低下,表現在睪丸變小、質軟,造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙,導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少,使精子活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充,除了蔬菜水果外,你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

文章來源:123懷孕網

 
 
 
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