備孕前怎樣合理飲食?

如果你有了懷孕的計劃,那么懷孕前就一定要有意識地加強營養,為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎。

首先,要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。因此,應該盡量吃得雜一些,不偏食、不忌嘴,保證營養均衡全面。

其次,在飲食中加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外,還要多吃水果。

第三,要避免各種食物污染。注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品,避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品,如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬 菜應充分清洗,水果應去皮,以避免農藥污染。多飲用白開水,不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不銹鋼制品,不用鋁制品和彩色搪瓷用品,以免鋁元素、 鉛元素對人體造成傷害。

改變不良飲食習慣

提前做好營養結構調整的夫婦將為以后胎兒的發育提供充足的營養。當然,調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入,盡量避免吃不衛生的垃圾食物,如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免,飲茶則應該適當節制。

少吃多餐均衡營養

孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。張年介紹,孕前可以按照膳食寶塔要求,每天少吃多餐,適當調整。

按照膳食寶塔的要求,人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物,其中要求6兩~1斤谷類,包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等,烹調中可以把其中的兩 種或者三種食物一起混合食用,這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的,因為紅、黃 色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素,人體的代謝缺少不了它。張年認為,不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物,但是已經晚了,其實孕前即可適當進行補充。

張年介紹,這個時節食用富含葉酸的綠蔬,可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

另外,黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。

 
 
 
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